Acest program este pentru arbitrii care oficiaza in diviziile superioare. Sedinta de antrenament cuprinde:
- 5-10 minute alergare usoara pentru incalzire;
- Stretching;
- 30-40 minute alergare linistita la pas conversational, include 12 sprinturi explozive pe distante de 10 la 50 m si 6 explozii de alergare rapida pe distante de 150-250 m;
- 5-10 minute alergare usoara pentru revenire;
- Stretching.
Un arbitru alearga intre 6 - 12 km la un meci depinzand de nivelul competitiei.
Cercetarile realizate la Universitatea Liverpool in 1993 pe arbitri de fotbal din liga a-XI-a si arbitri din liga a-III-a auxiliara au aratat ca acestia:
- au acoperit 9-10 km pe durata unui meci;
- au avut un puls mediu de 165 batai/minut;
- in cea mai mare parte din timp pulsul a depasit 85% din valoarea pulsului maxim pe care il poate avea arbitrul respectiv;
- miscarile pe teren au fost variate si au inclus 50% alergare usoara, 20% mers, 20% alergare cu spatele, 10% sprint.
