GHID PENTRU ANTRENAMENT (4)

2. Stretching

Trebuie sa intindeti acele parti ale corpului care vor fi folosite in timpul meciului sau al sedintei de antrenament.
 

Sfat: mentineti fiecare intindere 10 secunde in punctul de usor disconfort - relaxati - apoi repetati de 2 sau 3 ori.

Atentionare: niciodata nu intindeti muschi reci. NU TOPAITI.

In incalzire includeti urmatoarele exercitii de stretching:

1. Intinderea la nivelul tendonului lui Achile;
2. Intinderea gambei;
3. Intinderea partii din fata a coapsei (quadricepsul);
4. Intinderea partii din spate a coapsei (tendonul);
5. Fandare laterala;
6. Aplecare laterala;
7. Intinderea umerilor si a trunchiului.