Sedinta de antrenament E

Aceasta sedinta trebuie realizata in jurul unui patrat cu latura de 50 metri (adica o jumatate din terenul de fotbal).

Alergare usoara 3 ture pentru incalzire

Stretching

Alergare usoara 50 metri - odihna 6 secunde

Alergare cu spatele 20 metri, intoarcere si sprint 10 metri, incetinire la mers pe urmatorii 20 metri

Alergare usoara 50 metri - odihna 6 secunde

Repetare 10 ture

Alergare usoara 3 ture pentru revenire

Stretching.

Sfaturi:

• Faceti 3 antrenamente/ saptamana - un meci arbitrat va fi considerat ca o sedinta, insa incercati sa includeti cel putin o sedinta de antrenament chiar daca arbitrati mai mult de un meci/ saptamana.
• Variati tipul de antrenament prin alegerea unei sedinte o data bazate pe alergare si o sedinta de tip interval alta data.