In aceasta faza care va dura cam 5 minute scopul este desavarsirea pentru ceea ce urmeaza, prin executarea exercitiilor care depind de efortul care va fi facut, pentru un meci, antrenament sau pentru un test. Ar trebui sa includeti:
alergari rapide, scurte, cu explozie (adica alergare la viteza meciului);
intoarceri si schimbari de directie;
sprinturi scurte.
Sfat: daca incalzirea este pentru pregatirea pentru meci, ar trebui sa o faceti cu 10-15 minute inainte de inceperea jocului. Reveniti in vestiar si ramaneti incalzit.
Importanta revenirii
Revenirea este neglijata foarte mult dar este la fel de importanta ca incalzirea si trebuie facuta dupa fiecare sedinta de antrenament sau meci.
Revenirea are ca scop readucerea corpului in starea de odihna.
Sfat: La urma, la revenirea in vestiar sau in completarea antrenamentului ar trebui sa repetati exercitiile de stretching facute la incalzire pentru a preveni aparitia contracturilor si a durerilor musculare care pot aparea dupa un meci sau sedinta de antrenament grele.
