Incalzirea ar trebui sa inceapa cu exercitii care implica tot corpul si trebuie sa dureze cam 5-10 minute, depinzand de temperatura de afara.
- creasca temperatura corpului;
- creasca temperatura muschilor;
- creasca volumul de sange care circula prin muschi.
Incepeti cu o alergare usoara (2 sau 3 ture de teren) si includeti cateva sarituri, alergare cu spatele si alergare laterala, cateva rotatii de brate pentru incalzirea partii superioare a corpului.
Sfat: ar trebui sa fiti putin transpirat la sfarsitul acestei faze si pulsul ar trebui sa ajunga la 120 batai/minut inainte de a trece la faza urmatoare.
